Jumlah Tidur Optimal pada Orang Dewasa ?

26/11/2009

Gambar : Efek kesehatan utama dari kurang tidur, [22] menunjukkan kerusakan pemeliharaan normal oleh tidur.

Jumlah tidur optimal bukanlah konsep yang berarti, kecuali waktu tidur yang terlihat dalam hubungannya dengan ritme sirkadian individu.

Episode tidur utama seseorang, relatif tidak efisien dan tidak memadai ketika terjadi pada waktu yang “salah” dalam sehari; seseorang harus tidur setidaknya enam jam sebelum suhu tubuh terendah. [15] Waktunya benar ketika penanda dua sirkadian berikut terjadi setelah episode tidur pertengahan dan sebelum bangun : [16]

  • konsentrasi maksimum hormon melatonin, dan
  • suhu tubuh inti minimum.

National Sleep Foundation di Amerika Serikat berpendapat bahwa tujuh sampai sembilan jam tidur bagi manusia dewasa adalah optimal dan tidur yang cukup bermanfaat bagi kewaspadaan, memori, pemecahan masalah, dan kesehatan menyeluruh, serta mengurangi resiko kecelakaan. [17] Sebuah studi yang dipublikasikan secara luas pada 2003  [18] yang dilakukan di University of Pennsylvania School of Medicine menunjukkan bahwa terjadi penurunan kinerja kognitif dengan enam atau jam tidur yang lebih sedikit.

Studi psikiatri lebih dari satu juta orang dewasa oleh University of California, San Diego, menemukan bahwa laporan diri orang yang berumur panjang, tidur selama enam sampai tujuh jam setiap malam. [19] Studi lain dari durasi tidur dan risiko kematian pada wanita, menunjukkan hasil yang sama. [20] Studi lain menunjukkan bahwa “tidur lebih dari 7 sampai 8 jam per hari telah dikaitkan secara konsisten dengan peningkatan mortalitas,” meskipun studi ini menduga hal tersebut disebabkan oleh faktor-faktor lain seperti depresi dan status sosial ekonomi, yang berkorelasi secara statistik. [21] Di tafsirkan  bahwa terdapat korelasi antara jam tidur yang lebih rendah dan pengurangan morbiditas hanya terjadi pada orang-orang yang bangun setelah kurang tidur secara alamiah, daripada mereka yang menggunakan alarm.

Para peneliti di Universitas Warwick dan Universitas College London telah menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung lebih dari dua kali lipat, tetapi tidur terlalu banyak juga dapat dihubungkan dengan risiko kematian dua kali lipat, meskipun tidak dari penyakit kardiovaskular. [23] [24]

Profesor Francesco Cappuccio berkata, “Tidur pendek telah terbukti menjadi faktor risiko bagi penambahan berat badan, hipertensi, dan diabetes tipe 2, dan kadang-kadang menyebabkan kematian, tetapi berbeda dengan tidur pendek-asosiasi kematian, menunjukkan bahwa tidak ada mekanisme potensi dari tidur panjang yang dapat dikaitkan dengan peningkatan kematian yang belum diselidiki. Beberapa calon penyebab untuk hal ini mencakup depresi, status sosial ekonomi yang rendah dan kanker-yang berhubungan dengan kelelahan. … Dalam hal pencegahan, temuan kami menunjukkan bahwa tidur secara konsisten sekitar tujuh jam per malam adalah optimal untuk kesehatan, dan pengurangan yang berkesinambungan dapat memperburuk kesehatan. ”

Lebih jauh lagi, kesulitan tidur terkait erat dengan gangguan kejiwaan seperti depresi, alkoholisme, dan gangguan bipolar. [25] Hingga 90% orang dewasa dengan depresi yang ditemukan memiliki kesulitan tidur.

Ditemukan dysregulation pada EEG termasuk gangguan kontinuitas dalam tidur, penurunan  tidur delta dan mengubah pola-pola REM yang berkaitan dengan latensi, distribusi melintasi malam dan kepadatan gerakan mata. [26]

Sumber : http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

Ingin bebas insomnia ? Klik >  https://servoclinic.com/kesaksian/susah-tidur/

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s