Menghitung Domba dan Insomnia ? #3

19/11/2010

Mendapatkan bantuan

Langkah pertama untuk mendapatkan bantuan, kata Attarian, adalah untuk menemui dokter utama Anda, yang mungkin mengarahkan Anda kepada seorang ahli gangguan tidur.

Ahli akan mengambil sejarah klinis dan kemudian dapat menggunakan berbagai alat untuk membuat diagnosis. Sebagai contoh, pasien mungkin akan diminta untuk mencatat waktu mereka terjaga dan tertidur selama dua sampai tiga minggu.

Seorang dokter juga dapat memberikan pasien perangkat arloji seperti disebut actigraph, yang merekam periode tidur dan bangun dengan mendeteksi gerakan. Anehnya, tes tersebut mengungkapkan bahwa beberapa pasien yang berpikir bahwa mereka tidak pernah tidur, benar-benar tidur dengan sangat baik.

Beberapa orang dengan insomnia juga mungkin perlu dievaluasi dalam laboratorium tidur yang menyediakan alat yang lebih canggih untuk diagnosis.

Attarian mendaftar peraturan berikut untuk tidur malam yang baik:

  • Membatasi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur sehingga Anda lelah ketika Anda mencoba untuk tertidur.
  • Jangan tidur siang.
  • Tinggalkan kamar tidur Anda jika Anda telah terjaga selama lebih dari 15 menit.
  • Jangan beraktifitas tepat sebelum tidur – tidak ada pekerjaan rumah atau menyeimbangkan buku cek.
  • Meningkatkan jumlah olahraga yang anda dapatkan setiap hari.
  • Hilangkan jam dari kamar tidur Anda.
  • Gunakan kegiatan pengalih ketika Anda berusaha untuk bisa tidur.
  • Kurangi kopi, dan menghindari nikotin dan alkohol.
  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan dan bahkan jika Anda tidak tidur.
  • Gunakan obat yang diresepkan, tapi jangan mengobati diri Anda dengan alat bantu tidur over-the-counter.

Sumber : http://sciencedaily.com/releases/000503181000.htm

Ingin bebas insomnia ? KLIK > https://servoclinic.com/kesaksian/susah-tidur/

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s